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杰森斯坦森已经53岁了，英国人，但是一如既往地保持着健身的习惯，让大众在荧幕经常能看见他强悍的身材和精神面貌，特别是他的背部肌肉让他穿上衣服后看起来更加有男人味，更加吸引眼球，他曾经是一名运动员，也是模特，演过敢死队，速度与激情等等知名的电影，还在以前的奥运会中夺得过铜牌，在13年获得好莱坞健身男明星的排名第一名。

杰森他一脸的胡子茬，让人看上去有一种硬汉的感觉，加上他自身也是运动员出身，在敢死队2中一炮而红，从此走上事业巅峰，后来的角色不仅仅有着勇猛也有温柔的一面，但是他现实中有点低调，达不到最顶尖的明星，但是他那身材却是我们一些普通健身的人群所想拥有的。

有句话说得好，想必大家都听过，新手练胸高手练背，虽然不能确定的概括所以人都这样，但是如果你喜欢练背那都是接触过一段时间健身的人了，多的要注意的细节不说了，例如热身，饮食，休息这些，直接进入主题背部该如何训练才能达到一个好看实用的状态呢，怎样才能让你穿衣服背后显得魁梧充满安全感呢？接下来这几个动作大家可以尝试结合自身的情况来一起练一下。

第一个练背的必备动作就是划船，可以用划船机，也可以用弹力带在家里自己练，背阔肌是打造你宽度的必要肌肉，能让你看起来拥有倒三角的身材，首先坐上划船机上，坐直，稍微要一条条后仰，然后往后蹬动，手完全伸直后，利用背部肌肉带动手臂拉近划船机器的拉力部分，注意前面的时候腿可以微微弯曲，拉动后注意肩胛骨的收紧这是最重要的，不然你练背就没感觉，顶峰收缩，然后慢慢地回到之前动作，再加快一点速度垃紧，肩部肘部注意尽力的后靠即可，建议四组每组增加一个。

第二个动作就是引体向上，这个动作是健身最基本的动作，也是能让你背快速练出肌肉感和线条感的动作，也能打造你上半身多处肌肉，该怎么做好引体呢这就是我们要注意的，首先如果你有条件在健身房的话可以利用机器的辅助装置练，也可以在户外利用弹力带辅助，首先双手正握，比肩宽一个拳头的距离就行，保持全身不动收紧，腿部也要腹部也是，可以先让背阔肌和肩胛骨先发力带动手臂引上去，注意脖子不要像一个长颈鹿一样因为这样会伤害你的脖子，可以稍微做到双下巴挤压这样就行不需要伸长脖子或者往后仰脖子，身体尽量让单杠过下巴往胸部靠，胸部可以稍微后仰带动背部，从而牵扯到肩胛骨练到你的背部肩部大部分肌肉，建议每组十个。三组到四组就可以。

最后讲一下硬拉，硬拉可以空杆也可以有重量的，你能感受到背部能锻炼到就行了，注意膝盖不要内扣，膝盖要和脚尖一个方向，下蹲时不要超过脚尖这样核心能够更好的收紧，不要弓背，注意杠铃的位置和肩胛骨和手臂是一条直线的建议一组10-15个看重量而行也是四组。

练好背部肌肉要花时间，因为是大肌肉群，想要穿衣好看就要下功夫就要坚持，不要急于求成，你也可以成为像一些健身大神一样的身材，健身漫长而枯燥但是你会悄悄发生变化，只要你想做就能做到慢慢来。