摘要：就像一说起恐龙，人们首先就会想到霸王龙一样，说到练背，那就不能不提杰森背，杰森斯坦森的背到底有多牛呢？来，看图感受下。各种街头健身动作，想来就来，在沙滩上来一手人体旗帜。还有大量将重物推举过头的训练，这对斜方肌、以及一些背部深层肌肉的刺激效...
就像一说起恐龙，人们首先就会想到霸王龙一样，说到练背，那就不能不提杰森背，杰森斯坦森的背到底有多牛呢？来，看图感受下。
各种街头健身动作，想来就来，在沙滩上来一手人体旗帜。
还有大量将重物推举过头的训练，这对斜方肌、以及一些背部深层肌肉的刺激效果非常好。
2、所有训练都要用爆发力去做
杰森强调一定要带着爆发力去做动作，他在拉引体时不会像普通人那样上的慢下得快，而是会用爆发力拉起，然后用较慢速度下放，爆发式训练能够很好地强化快肌、提高肌肉收缩速度，让每一块肌肉都变得又大又好用。
3、每天500下pike up
杰森曾在一段时间内每天做500个pike up，这个动作可以译为折刀俯卧撑，需要你进入俯卧撑的位置，然后屈髋提臀，这个动作对腹肌有非常强的刺激，同时也对背部的斜方肌有锻炼效果。
4、用三阶段法训练身体
第一阶段是低强度阶段，杰森会进行10分钟的低强度划船机，这么做可以让交感神经兴奋起来，增加肺部通气量，以及预热主要肌肉、减少其粘滞性，为下面的高强度阶段起到准备作用。
第二阶段是中等强度训练
杰森一般会给自己提供以下几种选择
1、复合负重大动作，深蹲、硬拉等，一组不超过5次
2、轻重量（3 - 5次）运动组合
3、沙袋、壶铃的组合动作
4、进阶15动作壶铃操
5、变式抛投实心球
第三阶段是高强度间歇训练
也就是HIIT训练，这一阶段的动作选择杰森没有透露，大家可以自己安排，建议负重和自重动作交叉编排组合，每个动作做20秒，间歇10秒，监控心率，努力将心率全程维持在180甚至更高，HIIT训练可以促进脂肪代谢、提高摄氧能力，并且对心血管的健康很有好处。
