摘要:杰森斯坦森,大家都很熟悉吧,痴迷于美国大片的小伙伴肯定都认识这个人,他让男人恐慌,让女人痴迷,他更是国外“引进片”中的票王。他在电影中总是无所不能,堪称“21世纪最强动作演员”。(当然,巨石强森也非常厉害)不仅仅是银幕上的硬汉,现实中他的身...
杰森斯坦森,大家都很熟悉吧,痴迷于美国大片的小伙伴肯定都认识这个人,他让男人恐慌,让女人痴迷,他更是国外“引进片”中的票王。他在电影中总是无所不能,堪称“21世纪最强动作演员”。(当然,巨石强森也非常厉害)
不仅仅是银幕上的硬汉,现实中他的身体素质也是杠杠的,绝对是当之无愧的硬汉。
之前看过一个杰森斯坦森做俯卧撑的视频,至今依然印象深刻,画面中,他正在做“22个俯卧撑挑战”
对于做俯卧撑来说,22这个数字显然是不足以上新闻的,但这个视频的点击却高达近700万,为什么?
2、手掌腾空,在每次撑起的时候,杰森的手掌都有不同程度的腾空,这并不是他为了标榜自己的实力而有意为之的,这就是他的风格,又快又狠。
这个俯卧撑挑战杰森做了好几次,让我们再来看看另一个视频,依然是一样的快、一样的稳,每次手掌都会小幅度腾空,动作漂亮极了。
杰森这一手俯卧撑反映了2件事
1、杰森拥有出色的神经控制能力,他的神经支配精准又高效,动作干净利落没有半点多余,这是动作熟练度高的表现
2、杰森的爆发力很优秀,他的肌肉收缩速度很快,这让他80公斤的身体看起来轻的像燕子一样。
杰森能做到这样水准的俯卧撑,很大程度上和他接受过特殊训练有关系,在一次采访中他透露道:“我在海豹突击队受训过,他们做的都是一些很古老的训练,俯卧撑引体向上,没有跑步机没有椭圆机,纯粹靠自重锻炼、靠痛苦的训练来磨练自己。”
他还特别强调要做很多的爆发力练习,比方说在做仰卧起坐时,他总喜欢用爆发力起身,再用3-4秒时间躺下。
大量的爆发力练习益处多多,可以显著增粗快肌纤维,增加肌肉块头,提高肌肉的收缩速度,增强运动能力,这就是为什么杰森跑得快、打的狠、身材好,为什么他能当硬汉专业户而别人当不了。
那么怎么才能拥有像杰森一样,猎豹般的身体素质呢?
大家可以做一些较快的运动,像个运动员一样去训练,如果你想拥有野蛮的上肢爆发力,可以试试橄榄球运动员常用的爆发力卧推。
“就是推和拉,快速的移动重量,在橄榄球场上也是这样,我们不会软绵绵的冲撞对手,我们会用力的冲撞,所以训练时也要带着爆发力”
如果想要提升弹跳能力,你可以试试田径运动员常做的弹性势能训练,借助落地一瞬间的弹性势能立即起跳。
最后再来听听杰森给我们的几条训练建议吧,“尝试做一些你不确定的事情,不论是否能做到你都应该试一下,打破自己会让你受益良多,不断进步”
“想法要和行动一致,做自己想做的。如果你想躺10天,那就躺10天。只有当运动让你感觉良好,你才能一直运动下去。”