杰森斯坦森影迷网杰森斯坦森十大经典电影大全列表

杰森斯坦森，大家都很熟悉吧，痴迷于美国大片的小伙伴肯定都认识这个人，他让男人恐慌，让女人痴迷，他更是国外“引进片”中的票王。他在电影中总是无所不能，堪称“21世纪最强动作演员”。（当然，巨石强森也非常厉害）

不仅仅是银幕上的硬汉，现实中他的身体素质也是杠杠的，绝对是当之无愧的硬汉。

之前看过一个杰森斯坦森做俯卧撑的视频，至今依然印象深刻，画面中，他正在做“22个俯卧撑挑战”

对于做俯卧撑来说，22这个数字显然是不足以上新闻的，但这个视频的点击却高达近700万，为什么？

2、手掌腾空，在每次撑起的时候，杰森的手掌都有不同程度的腾空，这并不是他为了标榜自己的实力而有意为之的，这就是他的风格，又快又狠。

这个俯卧撑挑战杰森做了好几次，让我们再来看看另一个视频，依然是一样的快、一样的稳，每次手掌都会小幅度腾空，动作漂亮极了。

杰森这一手俯卧撑反映了2件事

1、杰森拥有出色的神经控制能力，他的神经支配精准又高效，动作干净利落没有半点多余，这是动作熟练度高的表现

2、杰森的爆发力很优秀，他的肌肉收缩速度很快，这让他80公斤的身体看起来轻的像燕子一样。

杰森能做到这样水准的俯卧撑，很大程度上和他接受过特殊训练有关系，在一次采访中他透露道：“我在海豹突击队受训过，他们做的都是一些很古老的训练，俯卧撑引体向上，没有跑步机没有椭圆机，纯粹靠自重锻炼、靠痛苦的训练来磨练自己。”

他还特别强调要做很多的爆发力练习，比方说在做仰卧起坐时，他总喜欢用爆发力起身，再用3-4秒时间躺下。

大量的爆发力练习益处多多，可以显著增粗快肌纤维，增加肌肉块头，提高肌肉的收缩速度，增强运动能力，这就是为什么杰森跑得快、打的狠、身材好，为什么他能当硬汉专业户而别人当不了。

那么怎么才能拥有像杰森一样，猎豹般的身体素质呢？

大家可以做一些较快的运动，像个运动员一样去训练，如果你想拥有野蛮的上肢爆发力，可以试试橄榄球运动员常用的爆发力卧推。

“就是推和拉，快速的移动重量，在橄榄球场上也是这样，我们不会软绵绵的冲撞对手，我们会用力的冲撞，所以训练时也要带着爆发力”

如果想要提升弹跳能力，你可以试试田径运动员常做的弹性势能训练，借助落地一瞬间的弹性势能立即起跳。

最后再来听听杰森给我们的几条训练建议吧，“尝试做一些你不确定的事情，不论是否能做到你都应该试一下，打破自己会让你受益良多，不断进步”

“想法要和行动一致，做自己想做的。如果你想躺10天，那就躺10天。只有当运动让你感觉良好，你才能一直运动下去。”